好身材，
不必从健身房开始。

给第一次开始的你

不用一下子改变全部。
先读一章，做好一件事。

先读第一册的前两章，弄清自己的起点；再安排一日三餐、尝试第一次训练，最后完成第 0 周准备。暂时没有单杠，也可以先开始基础动作，再去寻找安全可靠的公园设施。

这本书永久免费、开源、长期更新。14 篇正文已发布，其他章节正在规划中。科学依据与实践建议分开写，不许诺快速变身。