第四册：12 周街头健身实践计划

本册目录

1. 01第 0 周：开始你的 12 周训练计划阅读 ↗
2. 02第 1–2 周：建立训练习惯阅读 ↗
3. 03第 3–4 周：掌握基础自重动作计划中
4. 04第 5–6 周：逐渐增加训练难度计划中
5. 05第 7–8 周：检查自己的进步计划中
6. 06第 9–10 周：调整训练和饮食计划中
7. 07第 11–12 周：完成第一个训练周期计划中
8. 0812 周之后，如何继续进步？计划中

从简单版本开始，按自己的能力调整。返回书架 →